혈압약 복용해도 혈압이 떨어지지 않을때 간헐적 단식?

혈압 낮추는 간헐적 단식 경험담

블로그 메뉴에 "오래 살기" 프로젝트라고 카테고리를 만들어놓고, 대부분은 저의 경험을 바탕으로 포스팅을 하고 있습니다. 경험을 바탕으로 적다 보니 의학적으로 부족한 부분들이 있겠지만, 부족한 내용이 있다면 비슷한 사례를 많이 찾아보며 적도록 하겠습니다.

 

오늘의 포스팅은 간헐적 단식에 대한 이야기입니다. 그리고 간헐적 단식이 혈압에 미치는 영향에 대한 이야기입니다.

 

혈압약을 먹기 시작한 것은 6년 정도 전입니다. 그 전에는 대부분의 남성들이 그렇듯이 운동을 하거나, 음식 조절을 해서 자연요법으로 해결해보려는 생각이 대부분일 듯합니다. 지금 생각하면 본인의 의지가 있으면 불가능한 것은 아니라고 생각합니다. 하지만 자연요법을 시도하시는 중간에 심혈관 질환 중, 뇌졸중이나 미세한 혈관이 모여있는 눈과 같은 곳에서 혈관이 막히게 된다면 되돌릴 수없다는 생각에 약을 복용하기 시작하였습니다.

 

약을 복용 후, 3년 정도가 지났음에도 혈압은 160 아래로 떨어지지 않았습니다. 주기적으로 운동하는 것은 아니었지만, 일주일에 한 번 칼로리 소모가 큰 운동을 했었고, 되도록 야채 위주로 식단을 의식하며 먹었습니다.

 

여기서 저의 실수가 있었습니다.

저는 식단에 포커스를 맞추어 생각했지만, 저의 생활 습관들은 그대로였습니다.

일의 업무상 늦게 일어나고 늦게 잠을 잡니다. 식단은 야채 위주였지만, 일주일에 2~3번의 음주를 했었고, 연초를 피우는 것은 아니지만 액상담배로 여전히 니코틴을 흡수하고 있었습니다.

 

40이 넘어가는 나이가 되면, 조금씩 건강에 경고들이 켜진다고들 하죠?

아직 경고등까진 아니지만 조금씩 고쳐가야겠다는 생각에 일주일에 2~3번의 음주는 많아도 1번으로 줄였고, 액상 담배는 금연껌으로 바꾸었다가 금연 패치로 넘어가고 있는 상황입니다.

 

이렇게 노력하였지만, 아쉽게도 혈압은 여전히 160 아래도 잘 떨어지지 않았습니다. 그러던 중 아래 검색 화면처럼 간헐적 단식이 고혈압에 도움이 된다는 내용을 보았습니다.

검색하면 문제가 있다. 효과적이다. 이런 상반되는 내용도 볼 수 있었습니다.

결론부터 말씀드리자면, 확실한 효과가 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 물론 운동과 병행한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

고혈압과 간헐적 단식 검색화면

간헐적 단식은 일본이나 유럽에서도 많은 연구가 진행되는 것으로 알고 있습니다. 특히나 고령화 사회로 접어든 나라에서도 그 이유 중에 하루에 3번의 식사를 하는 것보다 12시간마다 한 번씩 두 번의 식사를 하는 것이 위와 장의 건강에 더 좋고 장 건강이 좋아지면 면역력이 올라가는 순서로 진행되는 것이 밝혀진 바 있습니다.

저의 경우는, 아침 겸 점심식사를 같이했고 되도록 양양 소가 다양하게 푸짐한 식사를 했습니다.

저녁은 바나나 1개 또는 계란 1개, 요구르트 1개 중에서 한 가지를 선택하여 식사 대신 먹었습니다.

 

간헐적 단식을 2달 정도 진행하였을 때 74kg 정도의 몸무게는 69kg 정도의 몸무게로 떨어졌습니다. 평소와 같은 생활을 하지만 몸무게는 줄어들고 장의 불편함은 깔끔한 느낌으로 변하였습니다.

몸무게가 줄어들면서 혈압은 130 초반까지 내려갔었습니다. 저는 이 상황에서 유산소 운동을 조금씩 병행했더니 지금은 103 정도의 혈압을 병원에서 측정했고 정상 혈압보다 낮아지면서 약을 변경하기로 하였습니다.

과거 복용했던 혈압 약

위의 사진에서 보시면 10/40/12.5mg으로 되어있던 약이 아래의 사진처럼 5/20/12.5mg으로 변경되었답니다.

복용중인 혈압 약

아직 완전히 혈압약을 끊은 것은 아니지만, 몇 년 만에 약의 용량을 줄였다는 것이 희망을 보였고 줄어든 몸무게로 꾸준한 운동으로 약 복용을 끊으려고 합니다.

 

간헐적 단식은 초반 2~3주 동안 힘이 없고, 포기하기도 쉬운 듯합니다. 어느 시기만 지나신다면 습관처럼 어려운 것이 아니게 될 거라 생각합니다.

장이 확실히 건강해졌고, 화장실에서도 충분히 느낄 수 있을 정도입니다.

혈압약을 복용해도 정상 혈압 범위 안에 잘 들어오지 않으시는 분들이 있다면, 간헐적 단식을 습관화해보시고, 생활 속에서 소소하게 걷기만 해 보시길 추천해 봅니다.

 

고혈압은 위험하기도 하지만, 매월 병원을 다녀야 하고 약을 챙겨 먹어야 하는 불편함도 있습니다. 부디 약을 끊는 그날까지 성공하시길 바랍니다. 같이 파이팅!!